ПІДСТУПНА ТРИВОГА: РОЗКРИТТЯ ТА ПОДОЛАННЯ ПАНІЧНИХ АТАК

Існує кілька способів, які можуть допомогти вам справитися з панічною атакою:

 •   Глибоке дихання: Повільне, глибоке дихання може допомогти заспокоїти нервову систему і зменшити інтенсивність панічних симптомів. Спробуйте вдихати через ніс на рахунок до чотирьох, потім відпочиньте і видихайте на рахунок до шести.

 •   Позитивне мислення: Спробуйте зосередитися на позитивних думках і згадайте ситуації, коли ви впоралися зі стресом чи тривогою раніше. Важливо пам'ятати, що панічна атака не завжди означає негативний результат.

 •   Візуалізація: Уявіть собі спокійне місце або образ, який вас заспокоює, наприклад, прекрасний пляж або зелену лісову галявину. Візуалізація може допомогти знизити рівень тривоги і стресу.

 •   Використання технік релаксації: Спробуйте різні техніки релаксації, такі як йога, медитація або прогресивна м'язова релаксація. Ці методи можуть допомогти зняти напругу і заспокоїти м'язи.

 •   Пошук підтримки: Поговоріть з довіреною людиною про свої почуття та переживання. Поділіться своїм досвідом із кимось, хто може вас підтримати і зрозуміти.

Також однією з найпопулярніших технік є "5–4–3–2–1". Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

✔️ 5 речей, які бачить (наприклад, дерево, стовп, небо).

✔️ 4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі, предмети у руці).

✔️ 3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, голоси людей).

✔️ 2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, парфум).

✔️ 1 річ, яку може відчути на смак (жувальна гумка, чай тощо).

Якщо ви часто стикаєтеся з панічними атаками, рекомендується звернутися до професійного психолога або психіатра для отримання додаткової допомоги і підтримки. Наші фахівці на високому рівні здатні надати якісну допомогу.

"Відчуйте свободу і повноту життя! Панічна атака не має права обмежувати вас у досягненні ваших мрій та цілей. Наша програма боротьби з панічними атаками пропонує ефективні та науково обґрунтовані методи, щоб ви могли знову почувати себе впевнено та спокійно у будь-якій ситуації. Переможіть свої страхи, заспокойте нерви та рухайтесь вперед до своєї кращої версії! Почніть свій шлях до здоров'я та благополуччя вже сьогодні."

Наталія Чабанюк