ЩО РОБИТИ, ЯКЩО У ВАС БЕЗСОННЯ?   

З безсонням регулярно стикаються від 28 до 45% жителів планети, але є обнадійливі новини: більша частина стражденних проживає у великих містах і має доступ до професійної допомоги. Сучасна медицина успішно бореться з безсонням, головне - потрапити на прийом до досвідченого фахівця, який підбере ефективні та щадні засоби з мінімумом побічних ефектів. У приватної клініки "Сіон" великий досвід лікування розладів сну будь-якого ступеня тяжкості: пройшовши курс лікування, ви будете спати як немовля!

Від чого буває безсоння?

Зіткнувшись із розладом сну, ми починаємо з'ясовувати, через що може бути безсоння, але на просту й однозначну відповідь розраховувати не варто. Безсоння - це не самостійне захворювання, а симптом, що виникає через різноманітні причини - як зовнішні, так і внутрішні, тому проблему потрібно вирішувати комплексно. Роздумуючи, що робити з безсонням, постарайтеся розібратися, які чинники у вашому житті заважають здоровому сну, і будьте готові переглянути свої звички.

Фізіологічні причини безсоння

Швидке засинання з погляду фізіології - це умовний рефлекс, який виробляється на місце і час і гальмується в ситуації дискомфорту. Джерелом незручностей може бути продавлений матрац, скрипуче ліжко, неякісна постільна білизна або колюча піжама, важке повітря в непровітріваній кімнаті, яскраве світло та шум. До безсоння також може призвести порушення звичного розпорядку дня, ночівля поза домом і використання спального місця не за призначенням.

Прояви соматичних захворювань - кашель, печія, задишка, больовий синдром, прискорене сечовипускання, судоми і мимовільні рухи ніг також не дають повноцінно висипатися - ви постійно прокидатиметеся через неприємні відчуття або зовсім не зімкнете очей. При цьому скорочується тривалість фази глибокого сну, яка важлива для благополуччя нервової та ендокринної систем; внаслідок чого погіршується якість сну: проспавши всю ніч, людина не почувається відпочилою.

Ще одна поширена причина безсоння - перезбудження нервової системи, яке може провокуватися інтенсивними фізичними та психоемоційними навантаженнями у вечірній час і пізніми прийомами їжі. У жінок проблеми зі сном часто пов'язані з коливаннями гормонального фону перед менструацією, на ранніх термінах вагітності, у післяпологовий період і в менопаузі.

У разі перевтоми, затяжного стресу, зловживання психостимуляторами та вживання деяких медикаментів спостерігається надлишкова активність симпатикоадреналової системи і, як наслідок, стійке підвищення рівня адреналіну та кортизолу. Надлишок кортикоїдних гормонів пригнічує вироблення нейромедіатора мелатоніну, що відповідає за регуляцію добових ритмів, і випадкове безсоння стає хронічним. Стійкі вогнища патологічного збудження також формуються за низки захворювань і патологічних станів, що супроводжуються порушеннями сну:

·         порушення мозкового кровообігу;

·         наслідки черепно-мозкових травм і нейроінфекцій;

·         аритмії, стенокардія; гіпертонічна хвороба;

·         інсулінорезистентність і цукровий діабет;

·         патології щитоподібної залози;

·         гіперкортицизм (синдром Іценка-Кушинга);

·         нейродегенеративні захворювання та епілепсія;

·         деякі психічні захворювання - шизофренія, депресія, тривожний і біполярний розлади, СДУГ тощо.

Мелатонін виробляється тільки в темний час доби; якщо ви часто засиджуєтеся допізна або працюєте в нічну зміну, ви ризикуєте зіткнутися з важким безсонням. Синє випромінювання екранів гаджетів також знижує продукцію мелатоніну; у рідкісних випадках нестача медіатора зумовлена генетично.

Психологічні причини

Деякі люди через підвищену збудливість і особливості характеру схильні до безсоння і сплять дуже чуйно. Якщо вам притаманні такі риси, як перфекціонізм, тривожність і схильність до рефлексії, вам буде непросто позбутися нав'язливих думок, які активізуються ночами і не дають спати.

Неопрацьовані травми і внутрішні конфлікти провокують появу жахливих снів, нічних панічних атак і нападів сонного паралічу, що спричиняють страх перед засинанням. Якщо уві сні регулярно повторюється один і той самий сюжет, що збуджує сильну емоційну реакцію, варто записатися на консультацію до психолога.

Як виявити проблему - діагностика безсоння

Під час діагностики сомнологічних розладів важливо визначити причину безсоння, тому ми рекомендуємо пройти полісомнографію - комплексне обстеження проблем сну в стаціонарі. До протоколу входить електроенцефалограма, відстеження рухів кінцівок і очних яблук, визначення тонусу м'язів підборіддя для виявлення бруксизму, контроль частоти дихання і сатурації. Для пацієнта буде підготовлена комфортабельна палата, де можна розслабитися і почуватися як удома; апаратура працює безшумно і не заважає сну, а датчики не сковують рухів.

Також ми проведемо інтерв'ю і патопсихологічне обстеження щодо виявлення неврозів, психозів і особистісних особливостей, які впливають на якість сну. Для виявлення соматичних причин безсоння показані консультації профільних фахівців, призначаються аналізи та функціональні дослідження. Ми позбавимо вас від виснажливого медичного квесту - всі обстеження можна пройти на місці; у клініці встановлено сучасне діагностичне обладнання та не бракує реактивів.

Як швидко заснути при безсонні?

У разі епізодичних нападів безсоння спробуйте налагодити сон самостійно, благо в популярній пресі часто пишуть про те, як боротися з безсонням без ліків. Призначати снодійні має лікар; з народних засобів можна випити теплого молока з медом або трав'яний настій з легким заспокійливим ефектом. Якщо порушення сну виникли через втому, стрес або від надлишку вражень, використовуйте техніки розслаблення для зняття напруги:

·         зробіть гімнастику з елементами розтяжки для зняття стресових затисків;

·         прийміть теплу ванну або душ; за бажання використовуйте ароматичні добавки;

·         концентруйтеся на диханні, роблячи паузи між вдихом і видихом;

·         швидко рухайте очима - переміщайте погляд з одного предмета на інший;

·         перед сном грайте в нескладні монотонні ігри.

Якщо у вас багата уява, ось ще одна розумна порада, що робити в разі безсоння і убезпечити себе від напливу нав'язливих думок після важкого дня. Лежачи в ліжку, заплющте очі і згадайте всі сьогоднішні події з максимальною точністю, а потім уявіть, як картина стискається в крапку і назавжди зникає з вашої свідомості.

Небезпечні наслідки безсоння

Тривала нестача сну згубно позначається на здоров'ї та працездатності; при систематичному недосипанні нервове виснаження настає протягом 20-30 днів. Насамперед страждають когнітивні навички - знижується об'єм пам'яті та здатність до концентрації; людина стає дратівливою та емоційно нестабільною.

За дефіциту сну люди схильні ухвалювати необдумані рішення, витрачають більше часу на рутинні завдання і частіше припускаються помилок у роботі; продуктивність праці зменшується майже вдвічі. Також встановлено, чим небезпечне безсоння для автолюбителів: через недостатню швидкість реакції ризик потрапити в аварію вищий у 2,5-4,5 раза.

Фізичне самопочуття також залишає бажати кращого: людей мучать головні болі, тики та запаморочення і тремор рук; підвищується больова чутливість. У довгостроковій перспективі у пацієнтів розвиваються важкі нейрогуморальні розлади, що створюють передумови для розвитку внутрішніх патологій; з хронічним безсонням асоційовані понад 90 захворювань, зокрема:

·         ожиріння і цукровий діабет II типу;

·         гастрит і виразкова хвороба;

·         дисліпідемія, атеросклероз і гіпертонія;

·         остеопороз, фіброміалгія і втрата м'язової маси;

·         жировий гепатоз і жовчнокам'яна хвороба;

·         аритмії та ішемічна хвороба серця;

·         підвищений ризик інсульту, раку та інфаркту;

·         імунодепресивні та аутоімунні стани;

·         раннє старіння, репродуктивні та сексуальні розлади;

·         неврози, психози та стареча деменція.

До якого лікаря звертатися в разі безсоння?

Первинний прийом пацієнтів із порушеннями сну веде лікар-невропатолог; якщо випадок виявиться складним, вас скерують до вузького спеціаліста - сомнолога. У разі симптоматичного безсоння залучають консультантів за основним діагнозом - кардіологів, ендокринологів, пульмонологів, гастроентерологів і т.д.

Якщо розлад сну зумовлений неврозом або психопатологією, потрібно відвідати психіатра або психотерапевта і вжити заходів для стабілізації емоційного стану. Приходьте в приватну клініку "Sion" і дізнайтеся, як можна позбутися безсоння назавжди - швидко, недорого і зі збереженням анонімності!

Профілактика і лікування безсоння

За підсумками обстеження лікар розробить схему лікування, підбере ефективні препарати і пояснить, що робити, якщо мучить безсоння. Клініка "Сіон" застосовує щадні снодійні нового покоління, які не викликають загальмованості та легко переносяться більшістю пацієнтів. Медикаментозна терапія триває близько чотирьох тижнів і здебільшого проводиться амбулаторно; постійний медичний нагляд потрібен тільки в разі гострих психозів і абстинентного синдрому.

На додаток до медикаментозної підтримки практикується лікування безсоння навіюванням, особливо ефективне в боротьбі з підвищеною тривожністю і негативними думками. Когнітивно-поведінкова терапія полегшує засвоєння здорових звичок сну і підвищує стійкість до стресів: під час сеансів проводять корекцію дезадаптивних установок мислення та поведінки, вивчають прийоми зняття нервової напруги та опрацьовують особисті страхи й уразливості.

Під час профілактики рецидивів безсоння велику увагу приділяють гігієні сну і створенню комфортного середовища для відпочинку. Підберіть ергономічні меблі та матрац із правильною підтримкою хребта, якісну постільну білизну і вільний нічний одяг із натуральних матеріалів, що пропускають повітря. Перед сном не забувайте провітрювати кімнату, а якщо вам докучає шум і яскраве світло, використовуйте беруші та світлонепроникні маски.

Вечорами уникайте хвилювань і не вживайте збуджувальних напоїв, а за дві години до сну час відкласти гаджети, вимкнути телевізор і налаштуватися на відпочинок. Останній прийом їжі плануйте не пізніше ніж за три години до відходу до сну та обирайте для вечері легкі страви з низьким вмістом вуглеводів.

Для здоров'я нервової системи та гарного сну вкрай важливий розумний баланс праці та відпочинку - помірна фізична активність, свіжі враження та соціальна підтримка. Знаходьте час для хобі, прогулянок і зустрічей із друзями - для підтримання ресурсного стану психіки потрібні позитивні емоції.

Поверніть собі здоровий сон

Лікування розладів сну в затишній приватній клініці "Sion" за інноваційними європейськими методиками - послуга, доступна кожному українцю. Наші лікарі регулярно підвищують кваліфікацію і рухають науку, забезпечуючи пацієнтів чутливою і кваліфікованою допомогою за більш ніж помірну плату. Якщо ви твердо вирішили покінчити з безсонням, ми залюбки поділимося секретом, як побороти безсоння, не піддаючи себе непотрібному стресу. Забронюйте консультацію на сайті або домовтеся про зустріч телефоном - ми приймемо вас у зручний час і намітимо план дій для якнайшвидшого вирішення проблеми.